Ten en mente estos pasos para concluir 2024 sin burnout
Dr. Francisco Paredes Cruz*
El fin de año trae consigo múltiples responsabilidades y retos, tanto personales como laborales. Al desgaste acumulado durante el año se suman actividades propias de la temporada, como cierres de proyectos y planificación de reuniones o vacaciones. No es de extrañar que 7 de cada 10 mexicanos sufran de estrés laboral, lo que resalta la importancia de cuidar nuestra salud mental todo el año.
La presión constante para cumplir con expectativas sociales y laborales puede llevarnos al agotamiento físico, emocional y mental, conocido como síndrome de burnout.
¿Qué es el burnout y cómo reconocerlo?
El burnout es un factor de riesgo laboral reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde el año 2000. Surge como una respuesta inadecuada al estrés crónico, caracterizándose por:
- Agotamiento emocional: fatiga persistente y sensación de desgaste.
- Despersonalización: desconexión o indiferencia hacia el trabajo y las relaciones.
- Disminución del desempeño: baja autoestima, falta de motivación y deterioro en la productividad.
Otros síntomas incluyen problemas de sueño, irritabilidad, ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas en casos graves.
Reflexiona y actúa
Antes de cerrar el año, pregúntate:
- ¿Me siento emocionalmente agotado?
- ¿Percibo indiferencia hacia mi trabajo o relaciones?
- ¿La falta de energía o concentración me impide alcanzar mis metas?
Reconocer estos signos a tiempo puede marcar la diferencia. Aquí tienes algunos pasos para prevenir el burnout:
Pasos para prevenir el burnout
- Nutre tu mente
- Proporciona a tu cerebro nutrientes esenciales. Incorpora alimentos como huevos, frutos secos, vegetales y semillas, ricos en:
- Citicolina, para memoria y enfoque.
- Vitaminas B6 y B12, que mejoran energía y conexiones cerebrales.
- Cuida de ti mismo
- Prioriza un sueño reparador para recuperar tu energía.
- Practica ejercicio regularmente para estimular memoria, concentración y toma de decisiones.
- Establece límites
- Aprende a decir “no” y evita sobrecargar tu agenda.
- Dedica tiempo a actividades personales que equilibren tu vida.
- Fortalece tu red de apoyo
- Rodéate de familiares y amigos que te brinden apoyo emocional. Estas relaciones son clave para aliviar el estrés.
Busca ayuda cuando lo necesites
Prevenir el burnout es posible en cualquier momento del año. Si sientes que estás llegando a tu límite, no dudes en buscar ayuda profesional. El estrés sostenido puede afectar tus decisiones y bienestar general.
Cuidar tu salud mental no es un lujo, sino una necesidad. Aplicar estos pasos te permitirá cerrar el año con bienestar y equilibrio, priorizando tu salud integral.
